03/09/2009
Roberto Pires
Cuidados com o joelho
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Professor de Educação Física (CREF- 000383-G/MT) e proprietário da academia Oficina do Corpo. E-mail: oficinadocorpo.1989@hotmail.com
Você faz exercícios físicos para manter a saúde e, por descuido, acaba sendo obrigado a largar sua atividade favorita. Preocupados em alcançar um corpo mais forte e definido, muitos alunos acabam esquecendo os exercícios para fortalecer áreas de suporte e amortecimento, como os joelhos.
Como toda articulação, essa é uma área muito sensível Por que isso acontece? Na maioria dos casos, graças à falta de acompanhamento profissional na hora do treino. Por mais simples que pareça, cada exercício exige atenção máxima quando realizado, um cuidado que não só aumenta o rendimento como evita lesões.
No caso específico dos joelhos, temos uma articulação feita para flexionar e estender. Não devemos fazer movimentos laterais, como as mudanças de direção muito bruscas típicas do futebol, daí o grande número de jogadores machucados.
Além do fortalecimento muscular, sempre importante, nada de fazer mudanças bruscas de direção, hiperextensão e hiperflexão.
Assim, você se livra de preocupações como a ruptura dos ligamentos anteriores e posteriores, o desgaste da cartilagem e rupturas do menisco (uma pequena membrana que faz parte da articulação).
Os músculos são responsáveis por grande parte da absorção do impacto recebido pelo corpo, protegendo articulações e ossos. As lesões começam quando eles estão frágeis ou recebem mais impacto do que suportam. Enquanto estiver sentindo dores fortes, é melhor descansar até porque é difícil demais agüentar qualquer estímulo. Assim que o desconforto for aliviando, aposte nos exercícios de baixo impacto. Recomendo os exercícios na piscina, porque a água ameniza os choques durante a movimentação, e a bicicleta. Atenção quanto ao ajuste do selim, posicionado de modo que você nunca estique completamente os joelhos enquanto pedala.
E ainda bem! Dá para reconhecer que existe algo errado antes de transformar seus joelhos numa fonte de sofrimento. Sem dúvida, temos que prestar atenção na dor. Mas, quando ela aparece, é sinal de que o problema já avançou muito.
Por isso, sempre que for começar um treino novo, peça o acompanhamento de um instrutor e pergunte à vontade Você só tem a ganhar com isso. Os outros dois segredos para preservar os joelhos são manter o peso ideal e escolher uma atividade compatível com a estrutura do seu corpo.
Indico 6 exercícios fundamentais na rotina de quem deseja evitar dores nos joelhos. Todos eles fortalecem a musculatura das pernas, em geral. Só é importante pedir ajuda de um profissional para calcular as cargas e as repetições adequadas ao seu caso.
1. Cadeira extensora;
2. Agachamento;
3. Leg press
4. Mesa flexora;
5. Abdutores
6.Adutores
Roberto Pires
Academia Oficina do Corpo
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Obrigado Carlos! Continuo com a academia aqui sim.E sempre que puder estarei aqui levando informações a comunidade. Aparece por aqui e fico feliz pelo reconhecimento de quem me conhece como profissional. Sempre levei minha profissão a sério e estudo muito.Abraços
parabéns professor!! Excelênte matéria. Tive uma lesão no joelho esquerdo e fiz sirurgia para retirar uma plica sinovial e foi graças a sua avaliação correta que procurei um médico e se não fizesse a cirurgia hoje eu poderia estar com artrose no joelho. O médico disse que o senhor estáva certo e me mandou ai para fazer o fortalecimento depois da cirurgia.eu não aguentava nem dirigir mais.estou morando em Rondonópolis e sou vendedor. O senhor continua com a academia aì? Aqui em Rondonópolis o senhor é referencia quando se fala em profissional. visitei uma academia do professor Rubens e ele me disse que profissional igual ao senhor em MT são poucos. ele participou com o senhor num curso de especialização em Cuiabá.Mais uma vez parabéns pelo seu trabalho e qualquer hora vou ai na academia.Um abraço e continue escrevendo informações válidas como esta, vou indicar o site aos amigos de academia aqui em Rondonópolis.