18/08/2009
Roberto Pires
Exercícios - Perguntas e Respostas
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Professor de Educação Física (CREF- 000383-G/MT) e proprietário da academia Oficina do Corpo. E-mail: oficinadocorpo.1989@hotmail.com
A combinação de alimentação balanceada e atividade física é a fórmula "mágica" para manter uma vida saudável e um corpo torneado. Porém, muitos mitos envolvidos neste contexto podem desanimar, e até mesmo prejudicar, quem procura atingir o objetivo de melhorar a qualidade de vida e ficar de bem com o próprio corpo.
E quando se trata de exercícios em geral, as dúvidas são ainda mais freqüentes, como, por exemplo, "posso mesmo conquistar um tanquinho com um programa de quatro semanas?", ou "meia hora de caminhada diária realmente ajuda na saúde?". Ai vai algumas perguntas sobre exercícios físicos e suas respostas.
1- A promessa de barriga sarada em quatro semanas (constantemente divulgadas em revistas de beleza) é verdadeiro até que ponto?
Pode ser considerada verdadeira se analisarmos pessoa a pessoa,. Ao falar de condicionamento físico, cada pessoa vai apresentar um resultado diferente em determinado período. o procedimento para secar a barriguinha poderá ser bastante positivo se, nessas quatro semanas, a pessoa tiver consciência de três fatores importantes: dedicar-se ao exercício aeróbio, de acordo com orientação e/ou capacidade, fazer também os exercícios localizados e por último, mas não menos importante, a alimentação. Sem esta, de nada irá adiantar as duas primeiras serem muito bem feitas, o tempo para conquistar um abdômen definido é relativo devido aos três fatores citados.
2- Em relação ao condicionamento físico em geral, quanto tempo uma pessoa sedentária leva para se adaptar aos exercícios?
No primeiro mês, a maioria das pessoas já começa a notar algumas mudanças. Um sono bem mais relaxante (em alguns casos até a insônia é driblada), mais disposição para os afazeres do dia-a-dia, e mais à frente, uma maior rigidez muscular. Um fator muito importante é não achar que está totalmente adaptado e começar a exagerar. Respeite seus limites.
3- É verdade que caminhar durante 30 minutos por dia já melhora a qualidade de vida? Também ajuda a emagrecer ou para tal, é necessário caminhar por mais tempo?
Fazer caminhadas de 20, 30 ou 40 minutos diárias melhora sim a qualidade de vida. Os benefícios fisiológicos são conhecidos, já que a melhora no sistema cardiovascular e no cardiopulmonar são evidentes. Além disso, é uma atividade que combate o estresse do dia-a-dia, não só pelo exercício em si, mas pela sociabilização com outras pessoas. Com a melhora do condicionamento, o metabolismo que estará sendo muito mais utilizado, e assim, mais acelerado, ajudará certamente na perda de peso.
4- A musculação é realmente o melhor exercício para tonificar e tornear os músculos? Serve também para o emagrecimento?
A musculação realmente tonifica e enrijece os músculos. No entanto: não é apenas essa atividade que fará todo o trabalho para atingir o resultado desejado. E mais um ponto positivo para a musculação. Este tipo de exercício emagrece sim. Dependendo do nível do praticante, o trabalho com sobrecarga consome tanta energia que, se feito da maneira correta, esgota o mesmo tanto que uma corrida de uma hora. Além de exigir do metabolismo que sempre transforme o alimento em energia para o reabastecimento, sem poder então armazená-lo.
5- É verdade que quanto mais exercício a pessoa fizer, mais vai emagrecer?
Mentira. Antes de tudo, é preciso respeitar os próprios limites e praticar atividades de acordo com sua evolução física. Mantenha o exercício na baixa intensidade. Ou seja, tenha a sensação de que conseguiria ficar ali por muito tempo. Tente, gradativamente, aumentar o tempo de treino e não a intensidade do mesmo.
se tiver alguma sugestão ou perguntas relacionadas ao exercício físico, entre em contato com o site ou pelo nosso e-mail: oficinadocorpo.1989@hotmail.com.
Roberto Pires
Academia Oficina do Corpo
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Parabéns professor! o senhor é espetacular e sabe muito....Muito bom seus artigos. Eu acompando o senhor desde o programa convidaativa na Tv cidade, lembra? Aqui em Jaciara não tem professor melhor e que entenda tão bem do corpo humano e os benefício do exercícioa saúde. Continue nos trazendo informações. Sucessos
Obrigada professor valeu pelas dicas!!!!
Suzana!! Não posso te afirmar com certeza que o exercício físico, irá melhorar sua libido, pois existem tantas formas mirabolantes ai lançadas no mercado e a literatura especializada, não nos mostra nada cientifico de resultados destas substãncias. A libido humana é fundamentalmente mais psicológica , que fisiológica e são vários fatores que influenciam em nosso desejo sexual. o homen difere da mulher e com certeza o sedentarismo e hábitos não saldáveis vão interferir em suas atividades sexuais.ja na mulher o fator psicologico é mais forte e a baixa estima também interfere no seu comportamento sexual. Taxas hormonais e outras alterações orgânicas podem causar algum disturbio. Oq posso te afirmar, de acordo com pesquisas e conceitos científicos é que sem exercícios tudo fica mais difícil em sua vida e logicamente vc terá um corpo que não te satisfaça estéticamente , abaixando assim sua estima. Com exercícios todos os fatores que respondi na pergunta acima, valem para a sua pergunta. Ainda tem o fator social e o convívio com outras pessoas, ativará uma uma nova forma de comportamento e fará vc se sentir melhor consigo mesma.se vc não faz exercícios e ainda está pensando, deixe de pensar e va correndo procurar uma academia e comece hoje mesmo a malhar, seu corpo vai agradecer e vc verá o tanto que sua vida irá mudar. Quanto a facilitar a engravidar , afirmo a vc que fisiologicamente os resultados são tão excelentes, que se vc não tiver nenhum problema morfofuncional e nehum disturbio hormonal permanente, tudo ficará mais propício para engravidar. O exercício muda sua homeostase ( estado de repouso), melhorando suas taxas hormonais e com isso com certeza vc terá mais facilidade para engravidar. Estou aqui sempre a disposição para responder qualquer pergunta. Caso queira usar meu e-mail, sinta-se a vontade ou pode ser aqui no site mesmo....Boa sorte para vc e mexa-se...
Carmen! isto não é verdade, como infelizmente ainda é uma prática constante de desinformação.A grávida deve e é necessário fazer exercícios durante a gravidez, desde que acompanhada pelo seu médico e seja atendida por um bom profissional na área de Ed. Física e logicamente este profissional deve conhecer muito bem de fisiologia do esforço.Quando se faz exercício , seu corpo irá responder com uma melhor irrigação sanguinea, melhor capacidade pulmonar, seus músculos estarão mais fortes e concomitantemente, facilitará o retorno venoso dificultado pela gravidade e pressão do abdomen dilatado na região ignal(virilha).vc terá menos inchaço nas pernas, terá uma maior facilidade para as taréfas diárias, devido ao fortalecimento muscular, sua coluna lombar agredida pela disfunção ortoestática, ficará mais equilibrada. Enfim, são várias consequencias benéficas que poderia enumera-las uma á uma, mas poderei tirar qualquer dúvida, caso queira saber mais alguma coisa utilize meu e-mail ou pergunte aqui no site.Sem exercícios todos estes fatores que citei ficarão ainda mais depreciados e vc logicamente terá um parto menos tranquilo. salvo algumas exceções genéticas, pessoas sedentárias levam uma vida bem inferior. Existem vários casos de atlétas , que mesmo na gravidez,continuaram suas atividades esportivas até o nono mes e se recuperaram bem mais rápido , depois de ter o filho. Guarde bem isso...GRAVIDEZ NÃO É DOÊNÇA. Procure seu médico, va até sua academia e faça um programa de exercícios e vc, verá os resultados, mas repito, tudo deve ser acompanhado por profissionais responsáveis.E posso te garantir sim, que se vc fizer exercícios seu parto será muito mais tranquilo, pois como disse toda sua musculatura pélvica estará fortalecida e poderá alcançar um relaxamento maior durante o parto , diminuindo a dor, mas isto não quer dizer que a dor será totalmente eliminada. Com certeza terá mais facilidade e menos aborrecimento.Qualquer informação entre em contato. Boas atividades físicas para vc. Suzana!! Não posso te afirmar com certeza que o exercício físico, irá melhorar sua libido, pois existem tantas formas mirabolantes ai lançadas no mercado e a literatura especializada, não nos mostra nada cientifico de resultados destas substãncias. A libido humana é fundamentalmente mais psicológica , que fisiológica e são vários fatores que influenciam em nosso desejo sexual. o homen difere da mulher e com certeza o sedentarismo e hábitos não saldáveis vão interferir em suas atividades sexuais.ja na mulher o fator psicologico é mais forte e a baixa estima também interfere no seu comportamento sexual. Taxas hormonais e outras alterações orgânicas podem causar algum disturbio. Oq posso te afirmar, de acordo com pesquisas e conceitos científicos é que sem exercícios tudo fica mais difícil em sua vida e logicamente vc terá um corpo que não te satisfaça estéticamente , abaixando assim sua estima. Com exercícios todos os fatores que respondi na pergunta acima, valem para a sua pergunta. Ainda tem o fator social e o convívio com outras pessoas, ativará uma uma nova forma de comportamento e fará vc se sentir melhor consigo mesma.se vc não faz exercícios e ainda está pensando, deixe de pensar e va correndo procurar uma academia e comece hoje mesmo a malhar, seu corpo vai agradecer e vc verá o tanto que sua vida irá mudar. Quanto a facilitar a engravidar , afirmo a vc que fisiologicamente os resultados são tão excelentes, que se vc não tiver nenhum problema morfofuncional e nehum disturbio hormonal permanente, tudo ficará mais propício para engravidar. O exercício muda sua homeostase ( estado de repouso), melhorando suas taxas hormonais e com isso com certeza vc terá mais facilidade para engravidar. Estou aqui sempre a disposição para responder qualquer pergunta. Caso queira usar meu e-mail, sinta-se a vontade ou pode ser aqui no site mesmo....Boa sorte para vc e mexa-se...
Ouvi falar e ja li algo a respeito que exercicio fisico aumenta a libido e consequentemente ajuda a mulher a engravidar é verdade?
É verdade que exercicio fisico na gravidez corre o risco de aborto e é verdade que a mulher que frequenta academia desde o inicio da gravidez tem um parto sem dor? Sou fã de me exercitar e gosto muito dos seus artigos