02/07/2009
Roberto Pires
ALIMENTAÇÃO PARA PERDER A BARRIGA
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Professor de Educação Física (CREF- 000383-G/MT) e proprietário da academia Oficina do Corpo. E-mail: oficinadocorpo.1989@hotmail.com
A ingestão de grandes volumes de alimentos e líquidos por um período de tempo prolongado (alguns dias), causam o aumento do volume do estômago, refletindo na silhueta.
Com isso, o estômago tornar-se-á capaz de armazenar uma maior quantidade de alimento, fazendo com que o indivíduo precise ingerir uma quantidade maior de alimentos para se sentir saciado.
Parte da ingestão alimentar será aproveitada pelo organismo, parte será eliminada e uma outra parte será armazenada em forma de gordura.
Para que o processo de dilatação do estômago seja revertido, ou seja, para diminuir o seu tamanho e também para “queimar” a gordura localizada é necessário um programa de reeducação alimentar, baseado em um maior fracionamento da oferta alimentar, distribuída preferencialmente em 3 refeições principais pouco volumosas (desjejum, almoço e jantar) e 3 pequenos lanches intermediários (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia), compostos de alimentos de baixo valor calórico.
Em complemento ao controle alimentar é indicada a prática de exercícios , de preferência por mais de 40 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Esses exercícios ajudarão a queimar a gordura armazenada.
Um outro fator causador do aparecimento da barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo é indispensável uma elevada ingestão de líquidos, principalmente água, na quantidade mínima de 2 litros ao dia.
A ingestão de fibras, presentes nos legumes e verduras (de preferência crus), frutas com casca ou com bagaço, grãos integrais, farelos, aveia, arroz integral e leguminosas, também deve ser elevada.
O maior fracionamento da dieta também contribui para um melhor funcionamento intestinal, uma vez que com ele o estímulo da função intestinal será constante. É também necessário evitar os alimentos causadores de gases.
Mas veja bem, nunca comece um programa de exercícios , sem consultar seu médico e fazer suas devidas avaliações.
A melhor diéta é aquela recomendada por um bom nutricionista, pois só ele fará uma avaliação de seu consumo diário de energia e determinará com precisão o que você deve comer.
Aqui é apenas uma sujestão para que vc possa ter uma idéia de como se alimentar.
Nada melhor do que começar urgetemente um programa de exercícios e mudar de hábito o mais rápido possível. Você ja pensou que tudo isso fica mais barato e mais eficiênte para sua vida??
Então tome atitude e comece hoje mesmo a fazer exercícios, mova-se que seu corpo agradece.
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Processando... Aguarde
Caro joão e José Antônio! Vocês tem toda razão, a referência foi tirada do site yahoo, pois achei o artigo importante pelas informações contidas....Obrigado pela preocupação e desculpe nossa falha.. Qualquer dúvida ou comentários, vcs podem usar também meu e-mail. Se quiserem qualquer esclarecimento sobre atividade física ou dúvidas sobre qualquer informaçõs contidas aqui, estarei sempre a disposição, através do meu e-mail, para responder qualquer esclarecimento sobre nossa área de atuação.... Agradeço também por estarem atentos e lerem nossa matéria, isto mostra o nível de informação das pessoas que lêem o jornal e o site...
Vocês deveriam colocar referencia ao autor do texto, esse texto não foi escrito por Roberto Pires. Devem ser referenciados os autores do texto.
esqueceram de referenciar a origem do texto