19/05/2010

Roberto Pires

Rumo ao bumbum durinho

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Professor de Educação Física (CREF- 000383-G/MT) e proprietário da academia Oficina do Corpo. E-mail: oficinadocorpo.1989@hotmail.com

Toda mulher sonha em ter um bumbum perfeito confira alguma dicas:

* Evite o álcool. Se beber, controle-se e beba muita água durante e no dia seguinte;
* Não fume. A celulite está diretamente ligada às toxinas acumuladas no organismo. O fumo contribui para retenção de líquidos;
* Beba cerca de 2 litros de água diariamente;
* Alimente-se corretamente seguindo uma dieta alimentar balanceada e reduza o sal;
* Não abandone os exercícios físicos. Se não estiver gostando, inverta a ordem, mude o treino, as séries, a carga, mas não desista!
* A melhor carga para você é aquela em que sente o esforço, mas consegue executar corretamente o movimento, sem entortar o tronco, virar o quadril ou elevar pouca a perna.
* É necessário que mantenha a contração da musculatura envolvida o tempo todo em que faz os movimentos, não relaxando em nenhum momento e sentindo realmente a musculatura “queimar”. Os movimentos devem também ser feitos lentamente.

Dicas de Treino Correto e Fácil
* Em quatro apoios, eleve uma das pernas mantendo o pé flexionado e o joelho também, mantendo um ângulo de 90 graus. Desça devagar e repita por 15 vezes e repita com a outra perna.
* Deitada no solo e de costas para o chão mantenha as pernas flexionadas e os pés apoiados no solo. Os braços ficam estendidos na lateral do tronco. Eleve o quadril contraindo o glúteo e volte à posição inicial. Repita 30 vezes. Agora mantenha o quadril na posição de elevação e a contração do quadril contando até 30, então relaxe.
* Em pé, mantenha as pernas levemente afastadas na mesma direção dos ombros e uma na frente da outra. Flexione e estenda os dois joelhos de modo que o de trás desça até o nível do tornozelo sem tocar o chão e o da frente não pode ultrapassar a ponta dos pés. Repita 15 vezes e repita com a outra perna.
* Em pé, pernas afastadas com os pés na mesma direção dos ombros. Flexione os joelhos ao mesmo tempo em que projeta o quadril para trás. Abaixe o máximo que puder, mas atenção: não deixe que os joelhos ultrapassem a ponta dos pés. Repita 20 vezes.
Essas são algumas dicas de treino que podem ser feitos em casa e de forma correta.Realize tres séries para cada membro. se vc nunca fez nenhum exercício, comece com duas séries. existem também maneiras de malhar glúteo em academias que existem já tecnologias, aparelhos moderno que ajuda a manter e conseguir o bumbum perfeito. Um bom professor poderá usar de criatividade e experiência, que garantirão um treino mais especializado.

Professor Roberto Pires
Academia Oficina Do Corpo

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