07/12/2009
Roberto Pires
Musculação para mulheres
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Professor de Educação Física (CREF- 000383-G/MT) e proprietário da academia Oficina do Corpo. E-mail: oficinadocorpo.1989@hotmail.com
Quando utilizada de forma adequada e sendo bem orientada, a musculação pode trazer muitos benefícios para as mulheres.
Ela representa uma excelente opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, ajudando na manutenção e aumento da massa muscular reduzindo a gordura corporal, controlando dores localizadas, melhorando o sono e prevenindo o surgimento de doenças como hipertensão, diabetes, artrite, e osteoporose.
O treinamento para mulheres não é muito diferente do trabalho com pesos feito com os homens, a não ser quanto à intensidade e volume de treinamento. O que muda é a individualidade biológica, pois a força aplicada pelos homens é maior devido à quantidade de fibras musculares que o corpo masculino possui. Os homens possuem em média maior massa corporal magra e menor peso gorduroso. São maiores, mais pesados e privilegiados pela própria estrutura óssea.
O grande propósito da maior parte das mulheres que buscam a musculação é adquirir músculos firmes e contornos arredondados, definindo assim o corpo, além de reduzir a gordura corporal. Esse efeito é conseguido rapidamente com a prática dessa atividade, aliada a uma dieta balanceada e repouso suficiente.
O único ponto de desequilíbrio entre os dois sexos nessa prática, se refere às diferenças hormonais entre homens e mulheres, que seriam a quantidade reduzida de tetosterona nas mulheres o que impede o alto grau de desenvolvimento dos músculos, já que a força muscular da mulher é menor que a do homem. E atenção: grávidas só devem fazer musculação se liberadas pelos médicos e seguindo um programa de exercícios bem específicos.
Ultimamente é muito comum eu ouvir que as pessoas não gostam de musculação. Querem atividades alternativas como por exemplo corrida, caminhada ou natação. É importante as pessoas saberem que a natação ou a corrida ou a caminhada, NÃO SUBSTITUEM a musculação; na verdade são atividades complementares.
Nenhuma aula da academia vai substituir os benefícios da musculação. A que mais se aproxima é a aula de body pump, mas ao mesmo tempo é uma aula com riscos articulares e sobrecarga lombar, principalmente para quem é iniciante. O trabalho na musculação pode ser direcionado de várias formas:
1. prevenção e recuperações de lesões músculo-articulares;
2. aumento de massa muscular;
3. definição muscular;
4. melhoria de dores posturais;
5. prevenção de osteoporose e tratamento de osteoporose leve.
Na verdade, sempre vai haver um treino de adaptação antes de focar inteiramente os objetivos, mas, dificilmente costumo contra-indicar a musculação ORIENTADA. Direcionando o treino para os objetivos do praticante, e, levando-se em consideração as restrições de saúde e posturais, a musculação é muito benvinda!
Roberto Pires
Academia Oficina do Corpo
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