21/11/2009

Roberto Pires

Ginastica Localizada

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Professor de Educação Física (CREF- 000383-G/MT) e proprietário da academia Oficina do Corpo. E-mail: oficinadocorpo.1989@hotmail.com

Bom, a ginástica localizada "de todos" segue alguns princípios e progressão pedagógica para não virar uma salada de exercícios. Para isso, ela, como qualquer atividade, tem plano de aula visando os objetivos a serem alcançadas, as valências físicas a serem desenvolvidos, os grupamentos musculares a serem trabalhados, quais acessórios serão utilizados e trilha sonora com BPM musical bem escolhido. Isso dá trabalho e quem não quer tê-lo, das duas uma. Pode recorrer às fórmulas prontas ou vai ministrar uma aula de ginástica localizada muito ruim sem princípio, meio e fim.
As vantagens da localizada são muitas, entre elas a de se poderem desenvolver os grupos musculares de forma harmoniosa. Quando se usa peso livre dificilmente conseguimos isolar um grupo muscular porque os chamados sinergistas e auxiliares precisarão estar envolvidos exercendo as suas funções.
Outra vantagem é de poder atender a vários objetivos dos clientes tanto os que procuram a atividade para emagrecer, desenvolver força, resistência muscular localizada ou simplesmente atender aos apelos estéticos do momento.
Para a galera sempre preocupada com as calorias, o gasto médio feito com o uso de um analisador metabólico fica entre 350 a 500 Kcal/hora. Claro, dependem do fundamento da aula, intensidade, carga, ritmo (BPM musical), e peso corporal de cada um. Como geralmente as aulas são dinâmicas aplicando o método Alternado por Segmento, cujo princípio é não parar, o gasto de calorias presume-se ser bastante alto.
Quantas vezes por semana? Quem opta só pela ginástica não dá para fugir da recomendação oficial do ACSM (American College of Sports and Medicine), levando-se em conta o fator saúde: de três a seis vezes por semana.
Periodização - Como qualquer outra atividade física organizada nada impede uma periodização, em princípio, com dois macros ciclos anuais, respectivamente primeiro e segundo semestre. Claro, essa periodização pode ser adaptada à realidade de cada academia de acordo com o seu público, mas ela deve existir.
No mais, é curtir essa atividade que pelo menos tem fundamento e a tendência é ficar para sempre. Os modismos passam e a ginástica fica.

Roberto Pires
Academia Oficina do Corpo

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